7 pasos para dormir mejor

[mp3t play="Play" track="7-pasos-para-dormir-mejor@7-Pasos-Dormir-Mejor.mp3"]

Dormir lo suficiente es esencial para mantener la salud. Con el estrés de nuestras vidas tan ocupadas, el sueño es fácilmente interrumpido. Sigue estos consejos y estarás en buen camino para dormir mejor y más rápido.

1. Fija una hora para despertarte. Debe ser una hora que puedas cumplir de manera realista todos los días. Puedes quedarte en la cama una hora más un día por semana y 30 minutos más al día siguiente. Sin embargo, es importante que se apegue a la hora que fije para levantarse el resto de la semana.

2. Vuelve a ajustar tu reloj biológico. Permite que llegue bastante luz a tus ojos por la mañana para ayudar a tu organismo a reajustar el reloj. Una caminata rápida o un desayuno al aire libre deberían ser suficientes. Si necesitas una siesta, que no sea de más de 5 a 10 minutos.

3. Establece un tiempo para preocuparte. La cama es para dormir, no para pensar. Reserva 30 minutos para repasar tus preocupaciones y planes, puede serte útil ponerlos por escrito. De esa manera, cuando te acuestes, sabrás que ya reflexionaste en estos asuntos y que has programado tiempo para volver a pensar en ellos al día siguiente. Ten lápiz y papel junto a la cama de manera que, si te surgen nuevos pensamientos mientras intentas dormir, puedas anotarlos para recordarlos al día siguiente.

4. Tiempo para relajarte. Evita el ejercicio enérgico de tres a cuatro horas antes de acostarte, y deja de trabajar o de estudiar al menos una hora antes. Relájate leyendo un libro, escuchando música o realizando cualquier otra actividad que reduzca el ritmo de su organismo.

5. Escucha música instrumental. La música instrumental tiene un beneficio que muchas personas no aprovechan, es extremadamente relajante. Antes de acostarte o mientras estas acostado escucha música instrumental y dejate llevar por la tranquilidad que esta música transmite.

6. Hora de acostarte. Cuando te acuestes, asegúrate de estar relajado. Si te sientes tenso o ansioso, será difícil dormir. Si no concilias el sueño a los 20 minutos y te sientes inquieto, levántate y realiza alguna actividad relajante hasta que te sientas soñoliento. Si prefieres no levantarte, cerciórate de poder relajarte como para descansar tranquilamente.

7. Despertares imprevistos. Si se despierta durante la noche y no puede volver a dormirse después de 15 a 20 minutos, levántese y haga algo que lo relaje, hasta que sienta una oleada de sueño. Conciliar el sueño puede ser difícil, pero si te estresas o te impacientas puede ser aún más difícil. Trata de no pensar en dormir y concéntrate más en relajar tu cuerpo y en blanquear tu mente.