7 pasos para no comer de más

Sabemos que hay factores que favorecen la saciedad, pero hay otros que nos impulsan a comer más. Como queremos que cuides  tu figura y mantengas un cuerpo saludable, compartimos contigo 7 pasos para evitar comer de más:

1. Debes realizar por lo menos cinco comidas la día, para que cuando te sientes en la mesa, no tengas demasiada hambre. Calcula cuatro horas entre cada una de esas comidas con porciones bastante regulares, ni muy pequeñas, ni muy grandes.

2. Es importante que sepas que si tienes mucha variedad, probablemente vas a comer más. Vives una especie de fenómeno “buffet” y te sirves un poco de todo, llenando por completo tu plato. Si quieres comer menos, reduce tus opciones.

3. Evita las distracciones. Comer frente a la TV o mientras trabajas en la computadora, pueden ser distracciones que impidan que logres la sensación de saciedad.

4. Come despacio; cuando lo haces rápidamente, tardas más en sentir saciedad, por lo que comerás más de lo que debes.

5. Reduce el tamaño de tus porciones. Los seres humanos tendemos a comer por unidades, un todo; si nos servimos grandes platos, comeremos todo lo que está en él.

6. Disminuye el número de comensales en tu mesa. Si tienes mucha gente comiendo a tu alrededor, tienes más posibilidades de distraerte en una conversación, comiendo aún más. Evita reuniones en donde la comida sea el centro de atención.

7. Come sentado. No es lo mismo comer apurado de pie, que sentado en una mesa, con tiempo para digerir, masticar, utilizar los cubiertos y sentir saciedad.