Todos hemos sido víctimas del dolor de espalda. Muchas veces aparece sin que sepamos por qué. Las razones más comunes son por cargar en exceso, cosas pesadas; o por tener mala postura cuando estamos trabajando, estudiando o en la computadora. Esto, con el tiempo, causa molestias y dolor en nuestra espalda.
En caso de que el dolor sea demasiado fuerte, lo ideal es acudir al médico. Éste tiene la experticia para indicarnos el tratamiento o medicamento adecuado para la situación. Sin embargo, si no crees necesario acudir al doctor, aquí tenemos unos datos para que esto no te suceda más.
Aquí están los 5 tips para aliviar y no tener más dolor de espalda:
Ejercítate
Parece mentira pero el ejercicio realmente nos puede ayudar en cualquier aspecto de nuestras vidas. Hay ejercicios de estiramiento que son excelentes para el dolor de espalda. Entre ellos se encuentra el giro de cadera, donde se gira esta parte del cuerpo al estar parado con los pies distantes unos de otros. También se encuentra la torsión de la cintura y la flexión de rodillas.
Una mejor postura
Para que no te duela más la espalda, es necesario que tu postura cambie. Fíjate en tu día a día, cómo caminas y cómo estás sentado. La idea es que esto se vuelva rutina, que sea un constante recordatorio. Siéntate derecho cuando estés trabajando y estudiando; al ver televisión, utiliza una almohada en tu zona lumbar. Así evitarás dolor de espalda en el futuro.
Movimientos claves
Cuando vayas a cargar cosas pesadas o levantar algo del piso, la postura también es clave. Se deben flexionar las rodillas y agacharse con la espalda recta. De esta forma podemos evitar cualquier mal movimiento que luego nos traiga dolor.
Cero estrés
El estrés también puede ser un factor fundamental que influye en el dolor de espalda. Esto se debe a que el estrés causa tensión en nuestro cuerpo; esto luego nos lleva a poseer molestias y a sentirnos más cansados. El yoga y la meditación son perfectos para aliviar este tipo de situaciones. Las respiraciones profundas que se hacen en estas actividades son de gran ayuda. Ellas aumentan el aporte de oxígeno a tus músculos, relajándote al instante.
Masajes
Los masajes también son una buena herramienta para aliviar los dolores de espalda. Con un rodillo y ayuda de alguien más, se puede aliviar la tensión que se tiene en los músculos y los tendones. Al principio puede ser un poco doloroso, pero sin duda, traerá resultados favorecedores.
