Empezando el mes de septiembre, estando próximos al inicio del año escolar; hemos visto oportuno retomar un tema muy importante en la vida de cada niño: la preparación de una lonchera nutritiva y saludable. Aquí te daremos algunos tips al respecto y te aconsejaremos cuáles son los alimentos que deberías incluir en ella.
1. Higiene
Presta especial atención al lavado de tus manos, la limpieza del mesón donde la prepararás y la pulcritud de los utensilios para preparar y de los envases en los que se almacenarán los alimentos.
2. Toma en cuenta la edad del niño a quien irá dirigida la lonchera.
así podrás decidir adecuadamente el tamaño y tipo de las porciones y si deberás colocar los alimentos enteros o ya cortados. Además, podrás decidir mejor cuáles son los alimentos acordes con la etapa de su vida.
3. Incluir todos los grupos de alimentos
Es recomendable que el niño consuma un representante de cada uno de los siguientes grupos: - Almidones, granos y cereales
- Frutas y vegetales
- Carnes
-Lácteos
- Aceites, grasas y azúcares
4. ¿Qué productos no deberías incluir?
Evita incluir bebidas gaseosas, alimentos procesados, así como también snacks. Y, por supuesto, elimina las frituras y los alimentos grasosos.
Importante:
- Todo niño debe salir de su casa, a la escuela, habiendo desayunado muy bien y sin apuro.
- Incluye en la lonchera una botellita de agua.
- Permítele al niño, una vez a la semana, incorporar una pequeña golosina.
- No prepares siempre el mismo menú. Convérsalo con tus hijos e introduce ciertas variaciones, de mutuo acuerdo.
